למה אני דואגת כל הזמן? חרדה מוכללת - ויש דרך להבין ולעזור

יש אנשים שמצליחים להניח את הדאגות בצד ולהמשיך את היום שלהם.
ויש כאלה שהמוח שלהם פשוט לא עוצר.

האם הילדים הגיעו בשלום?

אולי אמרתי משהו שפגע במישהו?

מה אם אפוטר מהעבודה?

אולי הכאב הזה בגוף מעיד על משהו מסוכן?

ומה אם יקרה משהו להורים?

ברגע שמחשבה אחת מסתיימת, מיד מגיעה אחרת.

אם התיאור הזה נשמע לכם מוכר, ייתכן שאתם מתמודדים עם חרדה מוכללת

(Generalized Anxiety Disorder - GAD).

מהי חרדה מוכללת?

חרדה מוכללת אינה פחד מאירוע מסוים, אלא דאגה כמעט בלתי פוסקת למגוון רחב של נושאים.

אנשים הסובלים ממנה מוצאים את עצמם עסוקים במשך שעות במחשבות על העתיד, מחפשים ודאות, מתכוננים לכל תרחיש אפשרי ומתקשים מאוד “לכבות” את המוח.

הבעיה אינה בכך שהם דואגים.

כולנו דואגים.

הקושי מתחיל כאשר הדאגה הופכת להיות ברירת המחדל של המוח ומתחילה להשתלט על איכות החיים.

איך זה מרגיש ביום יום?

אנשים המתמודדים עם GAD מתארים לעיתים קרובות:

• תחושה שמשהו רע עומד לקרות.

• קושי לקבל החלטות מחשש לטעות.

• מחשבות בלתי פוסקות על בני המשפחה.

• קושי להירגע גם כשהכול נראה תקין.

• מתח תמידי בגוף.

• עייפות.

• הפרעות שינה.

• קושי להתרכז.

• צורך תמידי לבדוק, לוודא או לחפש מידע מרגיע.

למה דווקא אני?

לרוב, אנשים עם חרדה מוכללת אינם “חלשים”.

להפך.

בדרך כלל מדובר באנשים אחראים מאוד, אכפתיים, מסורים, שמנסים למנוע אסונות עוד לפני שהם קורים.

המוח שלהם לומד שדאגה היא דרך להגן עליהם ועל האנשים שהם אוהבים.

הבעיה היא שהדאגה מעניקה תחושת שליטה זמנית בלבד, אבל למעשה היא רק מחזקת את החרדה וגורמת למוח להמשיך לייצר עוד ועוד תרחישי איום.

המעגל שמזין את החרדה

כך נראה בדרך כלל המעגל:

אירוע קטן 🡐 מחשבה קטסטרופלית 🡐 חרדה 🡐 בדיקות, חיפוש מידע או הימנעות 🡐 הקלה זמנית 🡐 חיזוק החרדה.

למשל:

הילד לא ענה לטלפון.

מיד עולה המחשבה: “אולי קרה לו משהו.”

הלב מתחיל לדפוק.

מתקשרים שוב ושוב.

כשהילד עונה יש הקלה.

אבל המוח לומד שהבדיקה היא זו שהצילה את המצב, ולכן בפעם הבאה החרדה תהיה אפילו חזקה יותר.

האם אפשר לצאת מזה?

הבשורה הטובה היא שכן.

טיפול CBT נחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר לחרדה מוכללת.

במהלך הטיפול לומדים:

• לזהות את דפוסי החשיבה שמגבירים חרדה.

• להבחין בין דאגה מועילה לדאגה שאינה מועילה.

• להפחית התנהגויות של בדיקות וחיפוש הרגעה.

• ללמוד לחיות טוב יותר גם כשאין ודאות מלאה.

• לחזק תחושת מסוגלות וביטחון עצמי.

• להשתמש בטכניקות של הרפיה, נשימה ומיינדפולנס כדי להרגיע את מערכת העצבים.

• לבצע חשיפות הדרגתיות למצבים שמעוררים דאגה במקום להימנע מהם.

חשוב לדעת

לא כל דאגה היא הפרעת חרדה.

כולנו דואגים בתקופות של לחץ, שינויים או מצבי חיים מורכבים.

כאשר הדאגות נמשכות חודשים, מופיעות ברוב ימות השבוע, פוגעות בשינה, בריכוז, בזוגיות, בעבודה או באיכות החיים, כדאי לפנות להערכה מקצועית כדי להבין מה עומד מאחוריהן ומה יכול לסייע.

לסיכום

אם אתם מרגישים שהמוח שלכם לא מפסיק לחשוב, שאתם מתכוננים כל הזמן לגרוע מכל ושקשה לכם פשוט ליהנות מהרגע, חשוב לדעת שאתם לא לבד.

חרדה מוכללת היא מצב נפוץ, ויש לה טיפול יעיל ומבוסס מחקר.

בעזרת טיפול CBT ניתן ללמוד להפחית את עוצמת הדאגות, לפתח גמישות מחשבתית ולהחזיר לעצמכם תחושת שליטה, רוגע ואיכות חיי